妊娠と栄養③ カルシウム
赤ちゃんの骨の成長にカルシウムはとても大切です。
妊娠中はお母さんの体から1日に150㎎のカルシウムが赤ちゃんに移行します。そのため妊婦さんが1日に必要なカルシウムの摂取量は900㎎、授乳中は1000㎎といわれています。成人の必要量が600㎎ですから、その倍近くを摂取しないといけないわけです。
食事からカルシウムを効果的に摂取するには、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、煮干しなどの小魚が知られていますが、干しエビや切干大根などにも豊富に含まれています。
サプリメントも積極的に活用し、赤ちゃんの骨の成長のためにカルシウムの摂取を心がけましょう。
等々力産婦人科
鈴木啓太郎
2018.03.24